第24章 上午的训练(求推荐票和收藏)(1 / 2)

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  搞懂了数据并没有出错,易建联的心情却有点差了。
  56点的下肢力量实在不忍直视!
  这也意味着,他跟霍福德力量上的差距,不仅仅只是上肢力量的7点差距,还有下肢力量上,不知道多少点的差距。
  不过,心情不好之余,他还是比较庆幸的,因为这发现的不算晚。
  这下他也不觉得杰西卡给他安排的下肢训练有点多了,反而是急冲冲地冲出了厕所:“开始吧!”
  “啊?”杰西卡看着热情突然高涨的易建联,有点没反应过来,心道:这家伙是怎么了?刚刚看到训练计划还愁眉苦脸的,怎么这会儿就想通了?
  男人都是大猪蹄子?
  “当然是训练了!”
  “啊~你说这个啊!”杰西卡的月牙眼又笑出来了,“今天的运动量比较大,所以热身压腿的时间也要更长一些,本来是打算做的时候再跟你说的,现在你热情这么高涨,我想你也不会害怕这些,goodboy,我们开始吧!”
  “啊~啊!”
  痛并快乐着,易建联的热身开始了,熟悉的惨叫声再度在整个训练馆回荡,而且一回生二回熟,这次易建联的声音更放开了,毫无顾忌。
  “好了好了,差不多了,我,我不行了,啊!”
  “没事,没事,坚持住,你是个男人,不能说不行,再挺一会儿。”
  在有点污的对话中,长达二十分钟的热身运动总算结束了,易建联扶着自己的大腿勉强站了起来,这是拉伸训练后的副作用,脚有点不像自己的,整个感觉像要飘似的。
  杰西卡因为要压着易建联的身子不让他乱动,此刻也是累得满头大汗,气喘吁吁的,整个欧派起伏明显,如同刮起了狂风的海面,波涛汹涌,尤其这件运动上衣还是露脐的,显得更紧身,也更突出重点。
  为避免不良反应,易建联适时将目光给避开了。
  “不过,真特么大啊!”易建联在心里默默念叨了一句,跟小奶牛一样~
  ***
  热身运动之后,正式的训练就开始了。
  第一项便是深蹲训练。
  虽然上午和下午都有深蹲训练,不过这两次的训练项目都是不一样的。
  上午以负重深蹲以及直腿硬拉为主;下午则是借助阻力带的横向滑步和后跨步。
  跟上肢一样,下肢的各个部位肌肉都有不同的训练方式,杰西卡便是通过以上不同的项目来训练易建联不同的肌肉部位。
  第一个项目是最常见的负重深蹲,可以说是锻炼大腿肌肉的王牌动作,也是短期内可以迅速见效的一种训练方式。
  主要的作用是增强骨头,韧带以及横穿下半身的肌腱。
  以前有一种说法是nba球员不做负重深蹲,因为这个动作会损伤膝关节,其实这种说法是以讹传讹。
  有一句非常著名的话是从训练馆的训练师嘴里说出来的:“全场48分钟,你不可能永远有触球的机会,但你无时无刻都得需要你的双腿!”
  这句话的潜台词是在变向说明对于nba球员来说,下肢力量也应该比上肢力量更重要。
  而任何练下肢力量的人,都不可能跳过负重深蹲这个环节,没有这个环节,其他的项目根本做不起来。
  可以说负重深蹲是巩固下盘最基础的动作,就好像是起房子打地基需要打桩机一样,对于下肢力量的锻炼,负重深蹲就是最好的工具。 ↑返回顶部↑

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